Son dönemde hayatımıza giren gummies vitaminler nedir?
Gummy vitaminler, inovasyon ve kullanım kolaylığı ile vitamin takviyeleri pazarında yeni bir dönemi başlatmıştır. Bu ürünlerin yükselen popülaritesi, sağlık bilincinin artmasıyla beraber gelecekte de büyümeye devam edeceğini göstermektedir.
Gummy (çiğnenebilir formda) vitaminler, çeşitli renk, şekil ve tatlarda sunulan, genellikle şeker, mısır nişastası, jelatin veya pektin ve renklendiriciler kullanılarak üretilen vitamin veya multivitamin içeren ürünlerdir. Bu ürünler, vitamin eksikliklerini telafi etme ve sağlığı destekleme amacıyla kullanılır. Gummy vitaminlerin en yaygın tatları portakal, ananas, limon, çilek, kırmızı meyveler ve ahudududur. Kolay çiğnenme özellikleri, ilaçları yutmakta zorlanan bireyler tarafından tercih edilme oranlarını artırır. Ayrıca, son dönem araştırmalar, gummy vitaminlerin bazı vitamin grupları için geleneksel tablet ve kapsüllerden daha yüksek biyoyararlanıma sahip olduğunu göstermektedir. Ancak gummy ürünlerinin içerdiği vitamin miktarı genellikle tablet veya kapsüllere kıyasla daha düşüktür. Ağızda kolayca çiğnenen ve eriyen bu ürünler, vücut tarafından daha etkili bir şekilde emilir. Bu özellikleri, özellikle ilaç içme konusunda zorluk yaşayan çocuklar ve yaşlılar gibi gruplar için önemli bir avantaj sağlar.
Nutrients dergisinde yapılan 2019 yılında yapılan bir çalışmada çocuklarda vitamin alım uyumu üzerine yapılan bu çalışmada, gummies vitaminlerin kapsül/tabletlere göre %25 daha yüksek bir uyum sağladığı tespit edildi. Tat ve kullanım kolaylığı önemli faktörler olduğuna ve normal tabletlerden daha fazla biyoyararlınıma sahip olduğu sonucuna varılmıştır.
Çok Fazla Vitamin Gummies Yerseniz Ne Olur?
Gummy vitaminler, markasına bağlı olarak temel besin maddeleri ve mineraller içerir. Tatları, tebeşirimsi çiğnenebilir vitaminlerin ve multivitamin haplarının tadını geride bırakır; bu da fazla tüketim riski oluşturabilir. İşte çok fazla gummy vitamin alırsanız yaşayabileceğiniz bazı durumlar:
Sindirim Sorunları Yaşayabilirsiniz "Çok fazla vitamini aynı anda aldığınızın işaretleri arasında mide bulantısı, kusma veya ishal gibi sindirim sorunları yer alır," diyor Whitney Prude, Ecz. Dr., BCPS, NBC-HWC, Whole & Happy Living'in sahibi. Daha spesifik olarak, fazla miktarda D vitamini vücudunuzdaki kalsiyum seviyelerini yükselterek mide bulantısı ve kusmaya yol açabilir. Magnezyum, laksatif etkileriyle bilinir ve büyük miktarlarda alındığında, bağırsaklarda emilmeyen magnezyum tuzları mide-bağırsak hareketlerini tetikleyerek ishal yapabilir (NIH'e göre). NIH'ye göre, çinko da fazlaca alındığında sindirim sorunlarına neden olabilir; bu durumlar arasında mide bulantısı, iştahsızlık, kusma ve mide rahatsızlığı yer alır.
Tat ve Koku Algınız Bozulabilir En sevdiğiniz yiyecekler, çok fazla besin takviyesi alırsanız farklı kokabilir veya tadabilir. Sindirim problemlerine ek olarak, aşırı miktarda alınan bazı besinler tat tomurcuklarınızı etkileyerek tat ve koku duyunuzu değiştirebilir. Australian Prescriber dergisinde 2021 yılında yayımlanan bir derlemeye göre, çinko toksik olmayan seviyelerde bile tat ve koku duyunuzu değiştirebilir. Selenyum "sarımsak kokusu" veya metalik bir tat bırakabilirken, ağzınızdaki acı tat fazla folik asit aldığınızı gösterebilir.
İlave Şeker Alımınızı Artırabilirsiniz Günlük olarak alınan gummy vitaminler, beklediğinizden daha fazla ilave şeker içerebilir. 2020-2025 Amerikan Beslenme Kılavuzları, besin değeri yüksek yiyeceklere yer açmak için ilave şeker alımının sınırlandırılmasını öneriyor. İlave şekerler genellikle tatlandırılmış içecekler, tatlılar, şekerli atıştırmalıklar ve şekerlemelerden gelir. Bazı gummy vitamin çeşitleri porsiyon başına 3 ila 8 gram ilave şeker sağlayarak günlük ilave şeker alımınızın %8 ila %32’sine katkıda bulunabilir. "Kullanımı pratik ve lezzetli olmasına rağmen, gummy vitaminler ilave şeker ve kalori içerebilir; aşırı tüketildiğinde kilo alımına ve diş sorunlarına yol açabilir," diyor Prude. Kan şekerini daha iyi yönetmek için ilave şeker alımına dikkat etmesi gereken kişiler, düşük miktarda ilave şeker içeren gummy vitaminleri tercih etmeli ya da ilave şeker içermeyen başka bir vitamin formuna geçmelidir.
Tabloda bazı vitaminler için yaş gruplarının günlük gummies vitaminin milligram ve sayı olarak üst limiti verilmiştir.
